Los Alimentos y La Diabetes

La dieta adecuada para controlar la diabetes tiene como objetivo normalizar los niveles de azúcar en la sangre y lograr un peso normal de acuerdo a la edad, sexo y estatura.

Cuando una personas padece de obesidad, es primordial perder peso hasta alcanzar un peso normal, ya que el sobrepeso estpa íntimamente ligado con la diabetes.

La dieta, los ejercicios y regular los niveles de insulina son los pilares esenciales en el método natural contra la diabetes.


Alimentos Que Debe Consumir y EvitarHay que llevar una dieta nivelada donde convivan las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas en su justa proporción. De esta manera es importante que usted aprenda cómo debe alimentarse para poder controlar la diabetes y no sienta que está realizando una dieta que corre el riesgo de abandonar al cabo de un lapso.

1. Evite los Azúcares SimplesEs importan que reduzca el consumo de los alimentos que aporten azucares simples (monosacáridos y disacáridos). Los mismos se encuentran presentes en dulces, pasteles, flanes, tocino ahumado, el azúcar y los productos elaborados con la misma. Opte por aquellos alimentos que le aporten azucares complejos (polisacáridos) como las harinas, los cereales, las patatas, las legumbres, el arroz, etc.

2. Evite Consumir Pan y Patatas

El pan y las patatas contienen un elevado índice glucémico, el azúcar que contienen estos alimentos es asimilado con más rapidez que la de los alimentos como los frutos secos y las legumbres. Además es necesario evitar el consumo de alcohol ya que el mismo eleva los niveles de azúcar en la sangre.

3. No Consuma Alimentos Ricos En Grasas SaturadasEvite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas. Lo ideal es que los reemplace por alimentos desgrasados o con grasas poli insaturadas.

Prefiera siempre alientos ricos en fibras ya que estos ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Puede consumir por ejemplo legumbres y panes integrales que no contengan salvado.

4. Prefiera los Cereales IntegralesConsuma cereales (trigo, arroz, avena, centeno, maíz etc.) y alimentos fabricados con sus derivados como panes y galletitas integrales. Estos alimentos aportan hidratos de carbono y son muy ricos en fibra. Consuma a diario aceite vegetal preferentemente aceite de oliva extra virgen. Cuando cocine no utilice la manteca de cerdo, mantequilla y aceites de palma.

5. Consuma Vegetales y FrutasIngiera diariamente verduras y hortalizas tanto crudas como cocidas. Evite consumir fruta en lata o en almíbar y las jaleas y compotas exceptuando aquellas fabricadas explícitamente para diabéticos que no contienen dulce. Consuma toda clase de legumbres (lentejas, garbanzos, habichuelas, etc.) ya que aportan una suma considerable de fibra.

6. Prefiera Las Carnes MagrasEn lo que se refiere a carnes, lo más recomendable en este asunto es que prefiera las carnes bajas en grasas como el pollo o pavo sin piel, conejo, perdiz, codorniz, paloma.

Escápele a las carnes grasas, los salchichones, las entrañas, los ahumados y el cerdo. Si hablamos de pescados, puede consumir los considerados blancos y azules.

7. Consuma Lácteos Bajos En GrasasBeba abundante leche y yogurt desnatados. Evite el consumo de leche entera, los quesos curados y los yogures enteros.

8. Evite Los refrescos AzucaradosLas bebidas como las gaseosas, las colas, los zumos comercializados, y demás refrescos contienen bastante azúcar, trate de evitarlas de la misma manera que el alcohol. Recuerde que las bebidas alcohólicas aumentan los niveles de azúcar en la sangre e interfieren con el buen control de los niveles de insulina.

La Diabetes y Las GrasasNuestro organismo precisa cierta suma de grasas. Los depósitos de grasa auxilian a resguardar los miembros internos, son una fuente agrupada de energía, constituyen parte de las mucosas de las células, fundamentalmente de las del cerebro y contienen vitaminas A, D, E y K.

Sin embargo no olvide que no todas las grasas son saludables. Las grasas provienen tanto de origen animal como vegetal. Las de origen vegetal y las del pescado son las más saludables para el organismo.

Las grasas se catalogan como saturadas y no saturadas. Las grasas saturadas son consistentes a temperatura ambiente (por ej. la manteca) las no saturadas son líquidas (los aceites).

Las grasas saturadas proceden principalmente de origen animal, no obstante, existen algunos frutos de origen vegetal como el aceite de coco que contiene este tipo de grasas. Las grasas se transforman en colesterol en nuestro cuerpo.

Un ejemplo de grasa saludable (mono insaturada) es el que prevalece en el aceite de oliva. Ejemplos de grasas poli insaturadas son las del aceite de maíz, el de girasol y el de azafrán.

Por otro lado, las grasas conocidas como omega-3 están presentes en el pescado.

Si usted padece de diabetes debe evitar o restringir el consumo de grasas saturadas y preferir siempre las insaturadas ya que las mismas lo ayudarán a reducir el gado de colesterol en la sangre.

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Como Perder Peso Rápido Con Comidas Saludables

        Como Perder Peso Rápido Con Comidas Saludables

  

Cuando se desea bajar de peso rápidamente solemos pensar en saltarnos algunos alimentos como el desayuno y la cena e incrementar el consumo de agua. Esto no funciona así; pues el saltarse las comidas o disminuir el consumo de carbohidratos ocasiona cambios del metabolismo del organismo y entonces el cuerpo adquiere la habilidad de acumular más grasa simplemente porque el cerebro le envía un mensaje que le dice que prepare más reservas para la siguiente hambruna, y por supuesto estas reservas de energía son la acumulación de más grasa en los tejidos blandos.

Las personas que desean perder peso deben de saber primero es que hay alimentos denominados saludables que al consumirlos nos harán sentir satisfechos y saciados, y lo que es más, nutridos y fuertes. En estos alimentos se encuentran nutrientes importantes para la buena nutrición del cuerpo y no lo engordan, al contrario al consumirlos nos hacen eliminar toxinas, remplazar el  colesterol malo del cuerpo e ir descomponiendo la grasa corporal poco a poco.

Comidas Que Te Ayudan A Perder Peso

En muchos alimentos podemos encontrar elementos como la carnitina, los aceites omega 3 y 6,  grasas mono insaturadas, antioxidantes; por citar algunos que al prepararlos en una deliciosa comida nos hará perder kilos, sin importar el tiempo que llevas con esos kilos de más. Recuerda que el cuerpo almacena “reservas de energía” en forma de grasa cuando se consumen alimentos, ya sea, en exceso o con alto nivel calórico (carbohidratos, grasas, aceites). Esta acumulación se pudo haber dado a lo largo de 1 o 2 años o más. Sin embargo si se puede adelgazar si inicias a comer comidas saludables en las proporciones adecuadas. Puedes estar seguro que vas a perder peso en poco tiempo.

Al comienzo  se extrañaran las comidas a las cuales estabas acostumbrado a consumir, pero al alimentarte con comidas saludables  notaras que paulatinamente, vas a sentir más energía, menos hambre, menos cansancio y sueño, mas agudeza en tu desempeño mental; esto es debido a que la misma comida saludable te desintoxica lentamente y además equilibra tus niveles de azúcar en sangre y mejora notablemente las funciones de tus órganos relacionados  con la digestión y el metabolismo.

            Pensaras que las comidas saludables son insípidas o de mal sabor, pero no es así. Las comidas que vas a descubrir en el siguiente producto son preparadas  con los ingredientes adecuados y de la manera correcta para darle un exquisito sabor. Por lógica sabemos que lo que nos hace engordar: es nuestro gusto por los alimentos azucarados y grasientos pues estos son los que nuestro paladar distingue como “deliciosos” y por ende inconscientemente es lo que elegimos para alimentarnos.

No empleamos el sentido común y no elegimos alimentos verdaderamente nutritivos pues nuestro gusto nos hace rechazarlos por su aspecto o su sabor.

 Cuando comiences a alimentarte con comidas saludables notaras que su sabor es delicioso y no se están ingiriendo grasas y azucares en exceso. Esto es porque se preparan de la manera correcta para que nuestro paladar las acepte y así aprovecharlas al máximo.

Por citar algunos ejemplos, está la soya , el pescado blanco, los huevos, las carnes magras que son ricos en proteínas y grasas buenas, podemos agregar también  las nueces,  piñones, almendras, pimientos, alcachofas, quínoa, champiñones,  avena, lentejas, miel, jengibre, aceite de oliva, etc.;  que son alimentos que contienen nutrientes especiales para corregir y prevenir alguna disfunción que pudiéramos tener. 

           Solo recuerda, que la comida saludable no lo es todo. También tienes que evitar los carbohidratos que engordan, tales como, los pastelillos, galletas, fritos, gaseosas, comida grasosa; así como combinar el ejercicio al aire libre. Lo recomendado es realizar actividad física al menos 40minutos diarios.

Aqui te presento un programa revolucionario para perder peso comiendo saludable.
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